Wat we eten, drinken en doen voor het slapen heeft grote invloed op onze hormoonhuishouding, rust,  en slaapritme. Heel veel mensen die last hebben van slapeloosheid zonder specifieke medische redenen kunnen door het aanpassen van bepaalde levensstijlgewoonten al een heel eind komen in het verbeteren van hun slapeloosheid. De onderstaande lijst bevat enkele acties die ondernomen kunnen worden. Het is zeker niet allesomvattend, maar dit zijn 8 tips waarmee je kunt beginnen: 

1. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Doe lichaamsbeweging in de late namiddag of vroege avond, maar niet voor het slapengaan (stop ten minste 2-3 uur voor het slapen). Lichaamsbeweging helpt uw lichaam om vermoeid te raken en hierdoor de slaap bevorderen.
2. Vermijd zware maaltijden, cafeïnehoudende dranken of alcohol in de avonduren. Houd rekening mee dat cafeïne tot 12 uur in het lichaam kan blijven, dus als u om 16.00 uur drinkt, is er rond 23.00 uur ook nog wat cafeïne in uw lichaam. Zelfs als u in slaap valt, kan dat leiden tot een onrustige slaap. Het beste is om geen cafeïnehoudende dranken meer te drinken na de lunchtijd. 
3. Voeg meer voedingsmiddelen toe aan uw dagelijkse dieet die slaapbevorderend werken. Walnoten, olijven, rijst, gerst, aardbeien en kersen bevatten bijvoorbeeld melatonine wat ervoor zorgt dat je slaperig wordt.
4. Ook het aminozuur tryptofaan helpt de slaap te bevorderen doordat het zowel het serotonine- als het melatoninegehalte te verhoogt in uw lichaam. Voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten zijn bananen, vijgen, dadels, yoghurt, kalkoen en tonijn. 
5. Het aminozuur tyramine daarentegen heeft juist een stimulerende werking, omdat tyramine het noradrenalinegehalte verhoogt. Daarom moeten voedingsmiddelen als spek, kaas, chocolade, spinazie, tomaten en wijn ’s avonds worden vermeden. Het is niet zo dat één tomaat zal leiden tot een slapeloze nacht, maar het combineren van voedsel met veel tyramine, samen met andere stimulerende middelen (koffie) en bijvoorbeeld stress zeker niet zal helpen. Vermijd daarom deze voedingsmiddelen vlak voor het slapengaan.
6. Beperk de beeldschermtijd in de avonduren tot een minimum. De recent ontwikkelde beeldschermen zenden veel blauw licht uit, wat invloed heeft op onze biologische klok en daarmee dus ons slaapritme kan verstoren. Gebruik software net als f.lux om de licht temperatuur aan te passen.
7. Voeg wat ontspannende thee toe aan uw bad, zoals lavendel en kamille. Neem ongeveer een uur voordat u naar bed gaat een warm bad. Het warme water helpt om gespannen spieren te ontspannen.
8. Overdag een dutje doen is geen punt als dit bij dagelijkse routine hoort  en het uw nachtrust gewoonlijk niet verstoort. Houd uw dutje echter korter dan 30 minuten en bij voorkeur voor 15.00 uur, zodat het uw natuurlijke slaapritme niet verstoort. Het is dus af te raden om een dutje te doen als dit niet al uw dagelijkse gewoonte is. 

Als u enkele van de bovenstaande strategieën gecombineerd gaat toepassen, dan is het aan te raden om het stap voor stap in uw dagelijkse routine toe te voegen, zodat het goed vol te houden is. Het is bekend dat men nieuwe gewoonten goed aanleert door ze een tijd lang te blijven doen en te blijven herhalen om ze te laten beklijven. Begin met kleine aanpassingen zoals elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en elke ochtend op hetzelfde tijdstip opstaan, indien dit past in uw routine. Want het bepalen van een dagelijkse routine en je daaraan houden, is een van de belangrijkste eerste stappen voor het tegengaan van slapeloosheid.

Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies.